SIBO: síntomas, causas y tratamiento natural paso a paso

Actualizado en octubre del 2025

Muchas personas sufren hinchazón, gases o digestiones lentas sin encontrar una causa clara. En muchos casos, el motivo puede ser el SIBO, un desequilibrio de la microbiota del intestino delgado que altera la digestión y la absorción de nutrientes.

Esta guía ofrece un enfoque práctico y actualizado para entender qué es el SIBO, reconocer sus síntomas y abordarlo de forma segura y natural mediante el protocolo SIBO 2025, dividido en tres fases: limpieza, eliminación y reparación intestinal.

Qué es el SIBO y por qué aparece

El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado) se produce cuando bacterias del colon migran hacia el intestino delgado y fermentan los alimentos antes de tiempo. Esa fermentación genera gases (hidrógeno, metano o sulfuro de hidrógeno) que provocan distensión abdominal, dolor y mala absorción de nutrientes, afectando también la energía y el sistema inmunitario.

Factores que favorecen el SIBO

El SIBO no aparece de la nada. Suele desarrollarse cuando ciertos factores alteran el ritmo o las defensas naturales del sistema digestivo:

• Motilidad intestinal lenta (por estrés, hipotiroidismo o disautonomía), que hace que los restos de comida permanezcan más tiempo en el intestino.
• Bajo ácido gástrico (hipoclorhidria) o uso prolongado de antiácidos, que reducen la capacidad de eliminar bacterias al llegar al estómago.
• Cirugías abdominales o adherencias internas, que pueden dificultar el paso normal del alimento.
• Dietas muy restrictivas o pobres en fibra mantenidas durante largo tiempo, que empobrecen la microbiota.
• Uso repetido de antibióticos o infecciones intestinales previas, que alteran el equilibrio bacteriano.
• Estrés crónico y falta de descanso reparador, que afectan directamente la motilidad y la inmunidad intestinal.

Tipos de SIBO

El tipo de gas predominante ayuda a orientar el tratamiento y a entender por qué los síntomas varían tanto de una persona a otra:

• SIBO de hidrógeno: suele provocar diarrea y distensión abdominal.
• SIBO de metano (IMO): se asocia a estreñimiento y tránsito más lento.
• SIBO de sulfuro de hidrógeno: produce gases con olor fuerte y molestias abdominales más intensas.

Síntomas frecuentes del SIBO

Síntoma	Descripción
Hinchazón posprandial	Sensación de “barriga inflada” tras las comidas.
Gases y eructos	Resultado de la fermentación bacteriana excesiva.
Dolor o distensión	Por acumulación de gases en el intestino.
Tránsito alterado	Diarrea, estreñimiento o alternancia de ambos.
Fatiga y niebla mental	Consecuencia de la mala absorción o la inflamación.
Intolerancias alimentarias	A fibra, lácteos o fructosa.

Estos síntomas se superponen con otros trastornos digestivos, por lo que solo un profesional puede confirmar el diagnóstico.

Diagnóstico y control del SIBO

Confirmar un SIBO requiere más que reconocer los síntomas: es necesario evaluar la historia digestiva, los hábitos y realizar una prueba específica bajo orientación profesional.

La prueba de aliento es el método más utilizado. Consiste en ingerir una pequeña cantidad de lactulosa o glucosa y medir, durante unas horas, los gases que se eliminan al exhalar.
Un aumento temprano de hidrógeno, metano o sulfuro de hidrógeno indica que las bacterias están fermentando los alimentos antes de tiempo, lo que orienta hacia un posible SIBO.

No obstante, los resultados deben interpretarse con cuidado: una dieta inadecuada, un tránsito intestinal alterado o una preparación insuficiente antes de la prueba pueden modificar las lecturas. Por eso, el diagnóstico siempre debe contextualizarse junto con el profesional de salud, valorando los síntomas, los antecedentes digestivos y la motilidad intestinal.

Cuando el resultado es claro, el siguiente paso no es solo “eliminar bacterias”, sino entender qué favoreció el sobrecrecimiento (estrés, hipoclorhidria, tránsito lento o infecciones previas) y corregir esos factores para evitar recaídas.

Tratamiento natural y por fases del SIBO

Superar el SIBO no depende de un único suplemento ni de una dieta milagrosa, sino de seguir un plan ordenado y progresivo que ayude al intestino a recuperar su equilibrio natural. El Protocolo SIBO 2025 organiza el proceso en tres fases complementarias, cada una con un objetivo claro: preparar, limpiar y reparar. Esta estructura permite actuar con método, evitando recaídas y respetando los tiempos de regeneración del sistema digestivo.

• Fase 1. Limpieza intestinal (3 semanas)

Objetivo: preparar el terreno, reducir la carga fermentable y mejorar el tránsito antes de usar antimicrobianos.

Durante esta etapa, se eliminan residuos y se apoya la función hepática y digestiva con medidas suaves.
El propósito no es “vaciar el intestino”, sino favorecer un entorno más limpio y funcional para la siguiente fase.

Acción	Compuesto activo	Duración / Observaciones
Regular el tránsito y eliminar residuos	Psyllium, pectina cítrica, bentonita	Introducir gradualmente con agua abundante.
Apoyo hepático y digestivo	Cardo mariano, alcachofa, diente de león	Tomar con las comidas principales.
Control microbiano suave	Ácido caprílico, extracto de semilla de pomelo, nogal negro	En ciclos cortos de 2–3 semanas.
Flora inicial protectora	Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus	Separar 2–3 h de los antimicrobianos.

Para planificar comidas con baja fermentación, lee 👉 guía práctica de dieta baja en FODMAP.
Si buscas reforzar la mucosa intestinal, consulta 👉 beneficios del calostro, donde se explica su papel en la barrera digestiva.

• Fase 2. Eliminación del sobrecrecimiento (4–6 semanas)

Objetivo: reducir el exceso bacteriano sin dañar la microbiota ni irritar la mucosa.

Se introducen agentes naturales con acción antimicrobiana moderada y antioxidantes que protegen los tejidos intestinales. El enfoque es equilibrar, no arrasar: alternar compuestos, escuchar las sensaciones y avanzar con seguimiento profesional.

Acción práctica	Qué se utiliza	Cómo aplicarlo con criterio
Control natural del exceso bacteriano	Aceite de orégano, extracto de semilla de pomelo, ajo envejecido	Alternar cada dos semanas para evitar acostumbramiento. Escucha tus sensaciones y ajusta con tu profesional.
Apoyo antioxidante para proteger tejidos	N-acetilcisteína (NAC), ácido alfa-lipoico (ALA)	Tómalos con las comidas principales; ayudan al equilibrio oxidativo mientras se modula la flora.
Regulación de la respuesta inflamatoria	Comino negro (Nigella sativa)	Introducir después del antimicrobiano principal, durante varios días consecutivos.
Reintroducción progresiva de probióticos	Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium infantis	Añadir al final de la fase o cuando haya buena tolerancia digestiva. Empieza con dosis bajas.

Durante esta etapa, acompaña el proceso con 👉 alimentación antiinflamatoria, centrada en cuidar la mucosa intestinal y reducir la inflamación.

• Fase 3. Reparación intestinal (8 semanas)

Objetivo: regenerar la mucosa, reforzar la microbiota y consolidar la mejora digestiva.

Una vez controlado el sobrecrecimiento, llega el momento de fortalecer el tejido intestinal y restaurar las bacterias beneficiosas. Esta fase marca la diferencia: aquí se recupera la tolerancia, la energía y el bienestar duradero.

Acción práctica	Qué se utiliza	Recomendaciones sencillas
Reparar y nutrir el epitelio intestinal	L-glutamina, zinc carnosina	Tomar en ayunas o antes de las comidas principales; ayudan a regenerar el tejido intestinal.
Favorecer el confort y la calma digestiva	Melena de león (Hericium erinaceus)	Constancia de 8 semanas. Suele mejorar la tolerancia y la sensación de “barriga tranquila”.
Refuerzo antioxidante y protector	Omega 7, vitaminas C y E	Incorporar con alimentos para potenciar la absorción y el efecto reparador.
Reequilibrar la flora intestinal	Probióticos multiespecie de buena calidad	Mantener durante al menos 2 meses para consolidar resultados y prevenir recaídas.

Durante esta fase, puedes consultar 👉 hongo Melena de león: beneficios con evidencia, donde se explica cómo este hongo apoya la regeneración de la mucosa y el bienestar digestivo.

Alimentación y estilo de vida en SIBO

La alimentación y los hábitos diarios son una parte esencial del tratamiento del SIBO.

Una de las estrategias más utilizadas es la dieta baja en FODMAPs, diseñada para reducir la fermentación y aliviar la hinchazón y los gases.

Los FODMAPs son carbohidratos de cadena corta (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles) que se digieren con dificultad y pueden fermentar en exceso dentro del intestino. Están presentes de forma natural en legumbres, trigo, cebolla, ajo, manzana o edulcorantes como el sorbitol o el xilitol.

Al reducirlos temporalmente, muchas personas notan una mejoría rápida de los síntomas digestivos, aunque el objetivo no es eliminarlos para siempre: deben reintroducirse poco a poco conforme mejora la tolerancia intestinal.

Para un plan más detallado, puedes consultar 👉 dieta baja en FODMAP, donde se explican ejemplos y fases paso a paso.

Consejos prácticos:

• Da preferencia a lo natural. Evita los ultraprocesados, el exceso de azúcar y el alcohol; tu intestino lo agradecerá.
• Come con calma. Mastica bien y procura no hacerlo con prisas: una buena digestión empieza en la boca.
• Respeta los tiempos entre comidas. Deja pasar unas 3–4 horas para permitir que el sistema digestivo descanse y se autorregule.
• Cuida tu descanso. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche ayuda a equilibrar la microbiota y mejora la energía diaria.

Prevención y seguimiento del SIBO

Una vez controlados los síntomas, el objetivo es mantener el equilibrio intestinal a largo plazo con hábitos sostenibles:

• Varía las verduras y frutas cada semana. Cuanta más diversidad haya en tu plato, más se nutre tu microbiota.
• Evita el estreñimiento y mantén un ritmo digestivo regular.
• Respeta los horarios de comida y descanso nocturno, fundamentales para la motilidad intestinal.
• Revisa con tu profesional la función digestiva y los posibles factores que favorezcan recaídas.
• Gestiona el estrés con técnicas suaves como respiración consciente, estiramientos o meditación.

La prevención es parte esencial del tratamiento: el SIBO mejora y se mantiene estable cuando los hábitos se consolidan.

Mitos y realidades del SIBO

Mitos: La dieta baja en FODMAPs cura el SIBO.
Realidad: alivia síntomas al inicio, pero no “cura” por sí sola. Es una herramienta temporal dentro de un plan por fases (el objetivo es reintroducir y personalizar la dieta).

Mitos: Cuantos más antimicrobianos, mejor.
Realidad: más no es mejor. El exceso puede empeorar la tolerancia y la adherencia. Importa selección, rotación y tiempos bajo supervisión profesional.

Mitos: Los probióticos están prohibidos en SIBO
Realidad: no todos los probióticos sirven para todo, pero algunas cepas específicas pueden ser útiles —como S. boulardii o ciertos Bifidobacterium— según la fase del tratamiento y la tolerancia de cada persona. Lo importante es personalizar el uso y hacerlo siempre con orientación profesional.

Mitos: Si la prueba de aliento sale negativa, no tengo nada.
Realidad: hay falsos negativos/positivos si el protocolo no se respeta o hay alteraciones del tránsito. Se interpreta junto a la clínica.

Mitos: El SIBO es para siempre.
Realidad: No. Con diagnóstico correcto, tratamiento por fases y hábitos (motilidad, descanso, estrés), se reduce el riesgo de recaídas.

Mitos: Un único suplemento ‘sella’ el intestino.
Realidad: no existe un “sello” mágico. Barrera intestinal = combinación de alimentación, descanso, manejo del estrés y, si procede, apoyos como glutamina, zinc carnosina o calostro con criterio.

Preguntas frecuentes (FAQs) 

• ¿Qué es el SIBO y qué síntomas tiene?

Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado. Puede provocar hinchazón después de las comidas, gases, dolor abdominal, alteraciones del tránsito, fatiga e intolerancias alimentarias.

• ¿Cómo saber si tengo SIBO?

Sospecha clínica (síntomas + historia) y prueba de aliento interpretada por un profesional. Evita autodiagnóstico.

• ¿Qué no comer con SIBO al principio?

Temporalmente altos FODMAPs (legumbres, ajo, cebolla, coles en exceso, manzana, pan de trigo, polioles). Luego reintroducir gradualmente.

• ¿Cómo se hace la prueba de aliento del SIBO?

Tras preparar dieta y ayuno según protocolo, se ingiere lactulosa o glucosa y se miden gases cada 15–20 min durante 2–3 h.

• ¿Cuánto tarda en mejorar el SIBO con un plan por fases?

Muchas personas notan cambios en 2–4 semanas; la reevaluación formal suele hacerse a 6–8 semanas.

• ¿Puedo hacer ejercicio si tengo SIBO?

Sí. Caminar y movilidad suave favorecen la motilidad y el bienestar. Ajustar intensidad según tolerancia.

Conclusión

El SIBO puede parecer un problema complejo, pero se puede abordar con éxito cuando se sigue un plan ordenado y con acompañamiento profesional.
El tratamiento por fases —limpieza, eliminación y reparación— permite reducir el sobrecrecimiento bacteriano, aliviar los síntomas y restaurar el equilibrio intestinal de forma segura y progresiva.

Más allá de los suplementos o la dieta, los pilares del avance real son la constancia, la calidad de los apoyos y el cuidado de los hábitos diarios: una alimentación adaptada, descanso suficiente, movimiento regular y una buena gestión del estrés.

Conclusión práctica:

Superar el SIBO no significa eliminar bacterias sin más, sino ayudar al intestino a recuperar su ritmo natural.

• Empieza con un diagnóstico claro y un plan personalizado.
• Avanza por las tres fases con calma: limpieza → eliminación → reparación.
• Utiliza una dieta baja en FODMAPs al inicio, reintroduciendo alimentos de forma gradual.
• Apuesta por apoyos naturales de calidad y duración definida, sin excesos.
• Revisa el descanso, la motilidad intestinal y la gestión del estrés como parte esencial del tratamiento.

Con un enfoque paciente y hábitos sostenibles, es posible recuperar la digestión, mejorar la energía y volver a disfrutar de las comidas con bienestar y tranquilidad.

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⚠️ Recordatorio responsable: Los complementos alimenticios no sustituyen tratamientos médicos ni diagnósticos. Si estás en tratamiento, tomas medicación o presentas alguna patología, consulta siempre con un profesional de la salud antes de iniciar su uso.

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Artículo elaborado y revisado por el equipo técnico de Sura Vitasan (2025).